🍽️ Ż𝐲𝐰𝐢𝐞𝐧𝐢𝐞 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐨𝐰𝐜𝐚, 𝐜𝐳𝐲𝐥𝐢 𝐜𝐨 𝐣𝐞ść 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐝 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠𝐢𝐞𝐦 𝐢 𝐦𝐞𝐜𝐳𝐞𝐦 🏋️‍♀️⚽🤔

Na wstępie chcemy podkreślić, że odpowiednie odżywianie i nawadnianie to duża część sportowego sukcesu. Warto o to dbać.

Jeśli zjem dobry posiłek, przed treningiem, będę bardziej efektywny i zrobię większy postęp. 📈

Zapraszamy, do naszych wskazówek 👇🥦.

𝐂𝐨 𝐰𝐚𝐫𝐭𝐨 𝐣𝐞ść 𝐢 𝐤𝐢𝐞𝐝𝐲?

1️⃣ 🍚 Węglowodany: Zjedz posiłek zawierający węglowodany 1-2 godziny przed treningiem. To mogą być pełnoziarniste makarony, ryż, chleb razowy – dostarczą Ci energii na cały trening.

2️⃣ 🍗 Białko: mięso z drobiu, shake proteinowy, jogurt, białkowy lub tofu to doskonałe źródła białka. Pomogą one w odbudowie mięśni po treningu.

3️⃣ 🍌 Owoce: Banany są świetnym wyborem, zawierają potas i węglowodany, które pomagają uniknąć skurczów mięśni. Idealnie na przekąskę przedtreningową.

4️⃣ 💧 Nawodnienie: Pamiętaj o piciu wody przed treningiem. Unikaj słodzonych napojów energetycznych. Polecamy również domowe izotoniki: miód+ cytryna i woda.

5️⃣ Unikaj jedzenia tłustego i ciężkostrawnego przed treningiem. Skup się na lekkich, łatwo strawnych posiłkach.

6️⃣ 🥕 Warzywa: Świeże warzywa dostarczają cennych witamin i minerałów. Mogą być świetnym dodatkiem do Twojego posiłku, a także przekąską przed treningiem lub zaraz po.

7️⃣ Unikaj jedzenia na ostatnią chwilę. Zjedz posiłek około 1-2 godziny przed treningiem. Jeśli nie masz takiej możliwości, zjedz mniejszy posiłek przed, natomiast większy po treningu.⚽️

Dziękujemy za uwagę, dużo zdroweeego odżywiania 💙🤍⚽️